DEBM - Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan Tanpa Olahraga

Dipostingan Nyonya Rumah kali ini, saya akan membahas soal diet yang sedang saya jalani, DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan).

Saya hanya berbagi pengalaman saja, tidak bermaksud untuk mengajak dan menghasut Anda untuk mengikuti pola diet yang sedang saya jalani ini.

Apa itu DEBM?

DEBM merupakan singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Diet DEBM ini adalah diet rendah karbo tinggi lemak atau protein.

Lihat juga: Anoreksia - Rasa Takut yang Berlebihan akan Kegemukan

DEBM ini mulanya dipelopori oleh Robert Hendrik Liembono, diet tinggi protein hewani, rendah karbohidrat dan gula.

DEBM mengurangi asupan karbohidrat, sehingga ketika kita dalam keadaan rendah karbohidrat, maka tubuh kita mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar (energi) untuk aktifitas kita sehari-hari.

Disini, sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi yang dihilangkan adalah:

- Nasi
- Mie
- Gula
- Kentang
- Tepung
- Olahan Tepung
- Ubi
- Buah-buahan (kecuali alpukat)
- Singkong
- Tahu dan tempe
- Beras Merah
- Beras Hitam
- Beras Ketan

Jadi artinya, kita tidak boleh makan nasi, kentang, mie, gula, tepung, olahan tepung, ubi, singkong, beras merah, beras hitam, beras ketan, buah-buahan sepeti mangga, pepaya, pisang, semangka, melon, dll kecuali alpukat.

Untuk waktu dan jam makannya sendiri pada diet DEBM dapat dimulai setelah bangun tidur, namun hanya yang mengandung protein hewani atau buah alpukat.

Pada siang harinya yang diperbolehkan makan sayur yang rendah karbohidrat, dan tidak boleh jagung, umbi-umbian, nasi, oatmeal, roti atau makanan apapun yang mengandung karbohidrat tinggi.

Namun bersamaan dengan protein hewani pada siang hari ini kita diperbolehkan makan buah apel, strawberry, pear atau jambu air.

Untuk snack dan makan malam dengan protein hewani atau alpukat dan sebelum jam 6 sore masih diperbolehkan konsumsi sayuran.

Alasan mengapa DEBM ini disebut dengan Diet Enak adalah karena membebaskan kita untuk makan makanan berprotein yang dimasak dengan cara Apapun, tidak hanya direbus.

Selain itu, DEBM ini juga membolehkan kita menggunakan garam dan penyedap rasa.

Pendapat Ahli Gizi tentang DEBM

Menurut ahli gizi Dr. James Hill, diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang dapat merusak ginjal, walaupun dalam beberapa studi bahwa diet rendah karbohidrat atau bahkan tanpa karbohidrat memang dapat menurunkan berat badan secara maksimal dan cepat.

Karena yang dikosumsi dan masuk kedalam tubuh adalah protein tinggi, sehingga membuat ginjal bekerja dengan keras.

Tingginya kandungan protein karena diet ini, jika dilakukan dalam jangka panjang maka dapat mengakibatkan kerusakan ginjal.

Namun jika dilakukan dalam jangka pendek kemungkinan besar tidak berbahaya.

Kata Dr. Hill seperti yang dikutip dari WebMD.

Sasha Watkins, juru bicara British Dietetic Association, menambahkan:

"Menghilangkan satu atau beberapa jenis makanan, maka hasilnya tidak akan pernah baik untuk kesehatan".

Selain itu, diet rendah karbohidrat akan mempengaruhi energi dalam tubuh, bau mulut, sembelit, sakit kepala dan naiknya kolesterol.

Karena itu, Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) ini disebut Diet Enak karena Anda tidak harus berpatokan pada pola makan yang wajib Anda ikuti.

Juga tergantung pada bagaimana keadaan tubuh kita sendiri. Artinya Anda tidak harus menjalankan dan berpatokan pada diet DEBM ini secara 100 persen.

Cara Menurunkan Berat Badan ala Diet DEBM

Selanjutnya adalah bagaimana saya menurunkan berat badan saya hingga beberapa kilogram hanya dalam waktu satu minggu.

Berikut ini adalah cara paling mudah menurunkan berat badan dengan diet DEBM, yakni diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, tanpa harus olahraga, tanpa makan buah, sayur, ubi dan singkong.

Pertama wajib sarapan : bisa sarapan telor, alpukat, susu protein, ikan, keju boleh goreng pakai minyak boleh pakai garam boleh pakai penyedap rasa.

Kedua makan siang dan malam : boleh mengganti semua karbo dengan buncis / wortel / sayuran daun bila belum bisa move on dari nasi, bisa dikurangi secara bertahap. namun yang paling penting untuk tetap menyertakan protein hewani disetiap kali kita makan. dan makanlah di antara jam 12 siang sampai jam 6 sore.

Ketiga untuk selalu menjadwalkan minum air putih di jam 9 pagi dan 3 sore sebanyak 3 gelas (wajib) dan bebas minum air putih di jam lainnya.

Keempat Minum air, teh atau kopi semuanya tawar tanpa gula, krimer ataupun madu.

Kelima makan malam paling lama jam 6 sore

Jika pada malam hari merasa lapar, boleh makan protein hewani atau alpukat atau susu protein atau keju.

Semua makanan boleh di goreng  di bakar ataupun di kukus, yang penting tanpa gula/tepung.

yang paling di ingat untuk SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI dan makanlah protein hewani nya terlebih dahulu.

Percaya tidak percaya, melakukan 2 - 3 poin saja bisa menurunkan 1-2 kg dalam 2 minggu.

DEBM  adalah Diet rendah karbohidrat, yang berarti Anda tidak makan karbohidrat

Selain itu diet DEBM juga melarang Anda untuk mengkonsumsi protein nabati, seperti:

- Kacang - kacangan
- Tahu tempe

Diet DEBM membolehkan Anda untuk mengkonsumsi lemak dan protein hewani, yang artinya Anda boleh makan banyak:
- Telur
- Ikan
- Ayam
- Keju
- Alpukat
- Kepiting
- Udang
- Daging
- Bebek

Diet DEBM juga membolehkan Anda mengkonsumsi berbagai sayuran yang rendah karbo antara lain:

- Semua jenis sayuran daun, daun singkong, daun pepaya, bayam, kangkung
- Kol, brokoli, sawi putih
- Bunga pepaya
- Dan aneka sayuran hijau lainnya
- Juga wortel, lobak, labu kuning, labuh siam

Jadwal dan Menu Makanan Diet DEBM

Jadwal dan Menu Diet DEBM
Senin	Selasa	Rabu	Kamis
Pagi : Telur + Air putih	Pagi : Alpukat + Teh Tawar	Pagi : Susu protein mix alpukat	Pagi : Opor telur + Kopi Pahit
Jam 9 : Minum Air 3 gelas	Jam 9 : Minum Air 3 Gelas	Jam 9 : Minum Air 3 Gelas	Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Ikan goreng + Cah kangkung	Siang : Steak Daging (tanpa kentang)	Siang : Tumis Jamur Ayam filet	Siang : Mie shirataki + Telor puyuh
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas	Jam 3 : Minum Air 3 Gelas	Jam 3 : Minum Air 3 Gelas	Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Sate Ayam (tanpa kacang & kecap)	Malam : Tongkol Goreng lapis telur	Malam : Sate jeroan ayam	Malam : Sate taichan
Cemilan : Kripik Kulit Sapi	Cemilan : Keripik Sayur	Cemilan : Kripik kulit sapi	Cemilan : Keju goreng

Jadwal dan Menu Diet DEBM
Jumat	Sabtu	Minggu
Pagi : Bubur Ayam Shirataki	Pagi : Telor rebus + Kopi Sura	Pagi : Telur kukus goreng + Air putih
Jam 9 : Minum Air 3 gelas	Jam 9 : Minum Air 3 Gelas	Jam 9 : Minum Air 3 Gelas
Siang : Ayam Geprek	Siang : Seblak kikil	Siang : Tumis Buncis Telor
Jam 3 : Minum Air 3 Gelas	Jam 3 : Minum Air 3 Gelas	Jam 3 : Minum Air 3 Gelas
Malam : Sop Buntut	Malam : Telor Dadar	Malam : Ayam goreng
Cemilan : Kripik Kulit Sapi	Cemilan : Keripik Sayur	Cemilan : Kripik kulit sapi

Lihat juga: Cara Menghitung Tinggi dan Berat Badan yang Ideal

Itulah tadi, apa yang dimaksud dengan diet DEBM, keterangan ahli gizi dan jadwal harian serta menu diet DEBM dari Nyonya Rumah. Semoga lekas kurus!